瑜伽砖之拉筋妙用

或许你也被困家中，正在寻找锻炼的好方法。所以我想与大家分享一下舞蹈演员们在剧场、酒店，或是家里都喜爱的一种拉筋方法。

瑜伽砖，顾名思义，是用来练瑜伽的，但它对我们舞蹈演员来说也另有妙用。看上去不过一块简单的长方形硬海绵，但用在拉筋上可是变化无穷。下面是我们最喜爱的几种方式：

（提示：下列示范难易程度不同，多数适用于专业人士，请量力而行、注意安全！）

压脚背

    

1. 找一个长凳、柜子等物体，底下要仅有足够位置放置一个瑜伽砖及你的脚。把瑜伽砖放于柜子下面，再把脚卡在瑜伽砖下面，慢慢将腿伸直以拉抻脚背。

    

2. 找一个与膝同高的物体。膝盖弯曲并靠在物体上，然后将双脚脚背贴于地面，再把一个瑜伽砖置于脚后跟处并坐在上面。你也可以一次压一只脚。强烈建议在膝盖与脚背下垫个软垫。我一般喜欢把双脚放在另一块瑜伽砖上。

压前腿

    

1. 把一个瑜伽砖放在地上，把一只脚放在瑜伽砖上，另一条腿向后伸直形成竖叉。若要挑战更高难度动作，可以把几个瑜伽砖搭在一起（小心掉落!），或者把瑜伽砖放在椅子或长凳上，亦可在前腿和后腿的下面都多放几个瑜伽砖（我们有很多很多的瑜伽砖）。

    

2. 找一面空的墙，将一条腿垂直立于墙面，再把瑜伽砖置于上腿脚后跟与墙的中间。支撑的下腿可以离墙远些以加强拉抻。

压横叉

    

上身立直，双腿打开横叉坐于地面。在膝盖下方各放一个瑜伽砖，然后身体慢慢往前，直到完全趴于地面。

压肩

    

把瑜伽砖放在地上，慢慢躺下以让瑜伽砖支撑在肩胛骨下方。两臂过头垂放在地面。可上下晃动双臂以加大强度。

压腰

    

同上所述，把瑜伽砖放在你任何想要拉伸的腰背处。并可调整砖面以加强拉伸度。

你有用瑜伽砖拉筋的其它好方法吗？请在下方留言告诉我们吧。

（注：以上照片摄于2020巡回演出之前。）